Folge 130 “Nein sagen: dein Geschenk an Dich und die nächste Generation”

00:00:04: Hallo und herzlich willkommen bei.

00:00:06: ist das alles?

00:00:07: change your life.

00:00:09: Ich bin Regula Sen und meine Geschichte der Interviews und praktischen Tipps unterstützen dich wieder mehr Pfiff und Schwung in dein Leben zu bringen.

00:00:19: Willst du endlich Veränderungen angehen für ein erstklassiges, lebendvoller Freude und Wohlbefinden?

00:00:26: Dann schnall dich an und lass uns starten.

00:00:30: Hallo und herzlich willkommen zu heutigen Folge.

00:00:33: Nein, sagen dein Geschenk an Dich!

00:00:35: Und die nächste Generation.

00:00:37: Die letzte Folge über Druck und Cortisol ist bei euch so gut angekommen, dass ich noch einmal dranbleiben möchte Denn eine Frage ist bei vielen offen geblieben.

00:00:49: Okay jetzt weiß ich das Dauertruck meinen Körper belastet und mich krank macht.

00:00:54: Aber was mache ich konkret?

00:00:56: Wenn der Druck von außen kommt wenn der Chef etwas erwartet die Kollegin etwas Wollen das Handy dauernd leuchtet und eigentlich schon lange nicht mehr, ich nicht mehr kann.

00:01:08: Ja gleichzeitig ist mir in den letzten Wochen noch etwas aufgefallen.

00:01:12: der Druck bleibt nicht nur bei uns wir geben ihn auch weiter.

00:01:17: Ich habe diese Situation mehrmals beobachtet diese Woche Bei Familien mit kleinen Kindern.

00:01:24: Kleine Kinder haben etwas ganz Wunderbares an sich.

00:01:28: Sie versinken im Moment, die Welt um sie herum ist voller toller Möglichkeiten!

00:01:36: Sie sind ständig auf Entdeckungsreise und die Erwachsenen wollen immer weitergehen.

00:01:42: Sind immer schon am nächsten Ort.

00:01:46: weiter, weiter und immer weiter.

00:01:48: Und die Kinder sind da und sie wollen etwas beobachten am Boden eine Schnecke Sie wollen der Trippe hochsteigen, sie haben etwas gefunden am Boden aber die Erwachsenen ziehen sich an den Händen weiter.

00:02:02: Da habe ich für mich so gedacht.

00:02:04: das habe auch oft gemacht wenn wir auf dem Bus rennen mussten und ich wieder mal zu wenig Zeit für den Weg eingeplant hatte.

00:02:11: Und so vermitteln wir eigentlich unseren Kindern, dass sie keine Zeit haben.

00:02:16: Vor allem nicht für die Kleinigkeiten des Lebens.

00:02:19: und deshalb gibt es heute zwei Themen in einer Folge.

00:02:23: erstens der Druck im Beruf um die Kunst hinein zu sagen und zwar mit ganz konkreten Formulierungen und wie lernen unsere Kinder von uns wenn wir unter Druck stehen und ihn nicht los werden.

00:02:39: Was geben wir da an unsere Kinder weiter?

00:02:43: Am Ende der Folge sage ich dir jetzt schon, verrate ich dir wie du die Formulierungen direkt von mir bekommen kannst.

00:02:52: Lass uns jetzt mal beim Beruf anfangen!

00:02:54: Das ist doch ein Arbeitsfeld das sehr viele Menschen viele Jahre ihres Lebens beschäftigt.

00:03:02: Und wenn ich mit Menschen über Druck spreche, höre ich meistens drei Quellen von Druck.

00:03:07: Die erste ist die Aufgaben, die sich stapeln – das heißt es hat irgendwie nicht genug Menschen da, die diese Arbeiten bewältigen können!

00:03:17: Man sagt dann zu etwas ja und noch zu etwas anderem und irgendwann ist der Tag mit Dingen gefüllt, die man eigentlich nie bewusst gewählt hat... Die zweite Quelle, von denen vielen sprechen sind die Erwartungen, die gar nie ausgesprochen werden.

00:03:33: Das ist ein spannendes Phänomen!

00:03:35: Also erinnern wir uns an Folge hundertundzwanzig zu Erwartung und Enttäuschung – im Beruf funktioniert das genauso.

00:03:43: Man glaubt zu wissen was erwartet wird, schießt über das Ziel hinaus und arbeitet auf einem Maßstab hin der vielleicht niemand je so gesetzt hat….

00:03:52: Und die Dritte?

00:03:53: Die ständige Erreichbarkeit.

00:03:55: Das ist eine Quelle.

00:03:57: Die müssen wir uns wirklich alle zu Herzen nehmen, ich eingeschlossen und hier gibt es erstaunlich gute Daten.

00:04:04: die bundesdeutsche Anwaltschaft für Arbeitsschutz- und Arbeitsmedizin also das ist die Bundesanstalt hat untersucht was passiert wenn Menschen auch außerhalb der Arbeitszeit für berufliche Anrufe und E-Mails erreichbar sein müssen.

00:04:22: ja das Ergebnis Wer erweitert, erreichbar ist, schätzt seine Gesundheit im Schritt nicht schlechter ein.

00:04:32: Kann schlechter abschalten und die Erholung leidet.

00:04:35: Hm, Winnwunders!

00:04:37: Das Entscheidende dabei ist das sogenannte psychologische Abschalten, dass es kaum mehr funktioniert.

00:04:46: Gemeint ist, dass man in der Freizeit auch gedanklich an der Arbeit und so keinen Abstand bekommt.

00:04:55: Und genau das wird durch ständige Erreichbarkeit erschwert, selbst dann wenn gar niemand anruft!

00:05:03: Es reicht nämlich dass man damit rechnen muss.

00:05:06: Das ist wie früher als wir zum Beispiel Pickettdienst gemacht haben im Behindertenheim.

00:05:12: Da waren auch alle betreut alles war super Aber jemand musste zuständig sein und man konnte dann nie richtig den Tag planen, weil man wusste einfach nicht vielleicht braucht jemand etwas.

00:05:24: Und dann konnte man nicht von einer gewissen Distanz weggehen.

00:05:29: Ja auch eine aktuelle Befragung der internationalen Hochschule hat gezeigt dass sich rund jede dritte arbeitende Person verpflichtet fühlt Auch nach Feierabend erreichbar zu sein.

00:05:43: Das heißt es ist kein Randthema Es ist der Normalzustand geworden und das sollte uns doch sehr nachdenklich machen, weil eigentlich ist wenn die Arbeitszeit zu Ende ist auch unsere Erreichbarkeit zu Ende.

00:05:58: Und da sollten wir anfangen wieder mehr zu schützen!

00:06:02: Aber die Frage ist doch eigentlich, warum fällt uns dieses Nein-Sagen denn so schwer?

00:06:08: Warum können wir uns nicht besser abgrenzen?

00:06:11: Weil ein Nein sich im Körper oft anfühlt wie ein kleines Risiko.

00:06:16: Hast du dir das schon mal überlegt?

00:06:18: Wir haben nämlich Angst nicht mehr gemocht zu werden!

00:06:21: Als schwierig zu gelten, als jemand der nicht belastbar ist.

00:06:24: Also Teamplayer der nicht mitzieht.

00:06:27: und dahinter steckt oft ein tiefer liegender Glaubenssatz den wir aus frühen Volken schon kennen.

00:06:34: Ich bin nur wertvoll wenn ich leiste und gebraucht werde Das es die Stimme der inneren Frau Rottenmeide uns sagt.

00:06:40: Wer nein sagt versagt.

00:06:42: Dabei übersehen wir etwas Wichtiges.

00:06:45: Jedes Jahr Ist gleichzeitig Ein Nein Zu Etwas Anderem.

00:06:50: Hast du dir das schon mal überlegt?

00:06:52: Denn wenn ich ja sage zu zusätzlichen Aufgaben am Freitagnachmittag, sage ich nein zu meiner Erholung, zu meiner Familie oder zu meinem Schlaf.

00:07:02: Die Frage ist also nie sage ich Nein oder Ja – die Frage ist wozu sage ich Nein Wenn Ich Ja sage?

00:07:11: Und hier schließt sich der Kreis zur Selbstwirksamkeit aus Folge hundert fünfundzwanzig.

00:07:17: Nein zu sagen, ist eine Handlung mit der du deine eigene Wirksamkeit erlebst!

00:07:23: Du steuerst deinen Kurs!

00:07:26: Du bist um das Bild aus Folgehundert vierundzehnzig aufzugreifen – der Kapitän und nicht der Passagier.

00:07:34: Und wichtig, nein sagen heißt nicht sich querzustellen oder unkollegial zu sein.

00:07:40: Es kann freundlich klar und lösungsorientiert sein.

00:07:43: das werde ich dir gleich noch zeigen.

00:07:45: und genau dafür braucht es Worte die man vorher schon einmal gedacht hat Denn wenn der Druck da ist fallen uns die guten Formulierungen meistens nicht ein Und deswegen gebe ich dir jetzt ein paar Beispiele, die du direkt ausprobieren kannst.

00:08:00: Die vollständige Sammlung bekommst du gerne von mir zugesandt wenn du sie haben möchtest.

00:08:08: Ich habe hier einmal ein paar Möglichkeiten rausgesucht, die uns begegnen könnten.

00:08:16: Also du könntest zum Beispiel etwas ganz Schlaues machen Wenn du die Antwort nicht sofort geben kannst, weil du eben noch ein Moment darüber nachdenken möchtest ohne das falsche zu sagen.

00:08:33: Dann könntest du sagen Danke dass du an mich denkst.

00:08:37: ich schaue kurz in meine Planung und melde mich bis heute Nachmittag bei dir.

00:08:42: Das ist dann kein Nein auf einer Anfrage und auch kein Ja, sondern einfach ein Aufschub der dir die Chance gibt ehrlich zu entscheiden statt aus dem Reflex herauszuzusagen.

00:08:57: Dann gibt es eine Möglichkeit wenn du ablehnen möchtest ohne die Beziehung zu belasten.

00:09:03: das ist auch so etwas wo wir manchmal aus Nettigkeit einfach zusagen aber möchten eigentlich gar nicht.

00:09:11: Dann könntest du zum Beispiel sagen, du tut mir leid.

00:09:16: Da schaffe ich in dieser Woche nicht auch noch ohne dass etwas anderes darunter leidet.

00:09:22: Ich kann es nächste Woche übernehmen oder ich schlage jemanden vor der Kapazität hat.

00:09:30: Das heißt ein Nein mit Alternative wird fast immer als konstruktiver erlebt als ein nacktes Nein.

00:09:39: Also das ist eine richtig schlaue Idee, dass du einfach das aufschiebst oder eine Alternative anbietest.

00:09:50: Dann wenn du bei zu vielen Aufgaben Prioritäten klären willst weil du einfach nicht alles machen kannst dann kannst du zum Beispiel sagen ich habe aktuell a b und c auf dem Tisch.

00:10:04: Wenn ich das neue Thema übernehme Welche diese Aufgaben soll ich dafür zurückstellen?

00:10:11: Diese Frage ist Gold wert.

00:10:13: Sie macht dem Gegenüber sichtbar, dass Kapazität endlich ist und das du dich rechtfertigen musst – und dass er die Verantwortung übernimmt für eine Änderung der Aufgaben!

00:10:27: Und warum vielleicht etwas nicht zum gegebenen Zeitpunkt abgegeben werden kann….

00:10:32: Dann habe ich noch einen sehr intelligenten Satz, wenn es um Erreichbarkeit geht.

00:10:39: Ich bin ab siebzehn Uhr nicht mehr erreichbar und am nächsten Morgen ab acht wieder für dich da oder für Sie da!

00:10:46: Wenn etwas wirklich dringend ist, erreichst du mich über.

00:10:51: dann kannst du da die Vertretung anbieten von dir Klare Regeln schaffen.

00:10:57: Verlässlichkeit und Verläßlichkeit schafft Vertrauen, dass sich nicht daran bemisst wie schnell du antwortest übrigens.

00:11:06: Und wenn du merkst das der Druck von dir selbst kommt dann hilft eine Frage an dich bevor du irgendetwas sagst wer erwartet es eigentlich wirklich von mir?

00:11:18: Und dann falls es dein eigener Anspruch ist reicht gut genug in diesem fall aus?

00:11:24: Das ist das, was du dich dann fragen kannst.

00:11:28: Und wenn du ein Gespräch mit der Führungskraft brauchst, weil du ihn merkst dass du ständig überlastet bist dein Kopf sich nicht mehr lehrt und auch E-Mails nach dem Feierabend beantwortest Dann könntest du zum Beispiel sagen mir ist wichtig, dass ich die Qualität liefere, die wir uns beide wünschen.

00:11:48: Dafür möchte ihnen oder mit dir klären, was in den nächsten Wochen wirklich Priorität hat.

00:11:57: Und hier sprichst du über das gemeinsame Ziel und nicht über deine Überlastung!

00:12:03: Das ist auch sehr schlau, denn das öffnet wieder um viele Türen für eine gute Zusammenarbeit.

00:12:09: Und noch etwas du musst nicht jedes Nein perfekt formulieren.

00:12:14: Nein sagen ist wie ein Muskel.

00:12:16: es wird leichter ihr öfter Du es übst.

00:12:20: beginne mit den kleinen Dingen Mit Situationen und denen ein wenig so wie ein Spiel entstehen kann.

00:12:29: Ja, und jetzt möchte ich den zweiten Teil dieser Folge beleuchten.

00:12:33: Denn all das was sich eben beschrieben habe passiert nicht im luftleeren Raum.

00:12:38: Oft sind unsere Kinder dabei.

00:12:40: sie lernen vor allem durch beobachten Und sie gucken natürlich ab was wir machen und wie wir es machen.

00:12:49: Sie hören unsere Worte Sie lernen aus dem, was sie sehen.

00:12:54: Und wenn ein Kinder lebt das Mama und Papa abends noch am Laptop sitzen beim Abendessen aufs Handy schauen und ständig ich habe keine Zeit sagen dann lernt es.

00:13:04: so fühlt sich erwachsen sein an immer unter Strom immer reichbar immer müde.

00:13:10: Dazu gibt es erschreckend gute Forschungsergebnisse.

00:13:14: Die Psychologen Thomas Curin und Andrew Hill haben in einer großen Auswertung gezeigt, dass Perfektionismus bei jungen Menschen in den USA, Großbritannien deutlich zugenommen hat.

00:13:33: Das ist doch eine sehr lange Zeit, wo man das beobachtet hat.

00:13:37: am stärksten stieg dabei der sogenannte sozial vorgeschriebene Perfektionismus also des Gefühl.

00:13:44: andere erwarten Perfktion von mir an.

00:13:47: Die junge Generation nimmt wahr dass andere mehr von ihr verlangen als früher In einer weiteren Auswertung fanden die Forscher, dass hohe elterliche Erwartungen und starke älterliche Kritik eng mit Perfektionismus bei Kindern zusammenhängt.

00:14:04: Und das diese Erwartung und die Kritik die jungen Menschen wahrnimmt!

00:14:08: Im Laufe der Jahre Hat das leider auch zugenommen und eine weitere Zusammenfassung von sechsundvierzig Studien zeigt zudem, wie perfektionistisch Eltern sind hängt eins zu eins damit zusammen.

00:14:24: Wie perfektionstisch ihre Kinder werden!

00:14:28: Wichtig, das heißt nicht dass Eltern an allem Schuld sind.

00:14:31: Die Studie oder die Forschung zeigt nur Zusammenhänge keine einfachen Ursachen und der gesellschaftliche Druck spielt natürlich auch eine große Rolle.

00:14:42: dann kommen noch weitere Erziehungspersonen dazu wie die Lehrer oder die Kita Mitarbeiter oder was auch immer und es zeigt etwas ermutigendes eben auch.

00:14:55: Und darum soll es heute geben, wir haben darauf Einfluss und das beginnt bei uns selbst.

00:15:06: Dass wir vielleicht einmal bewusst unseren Alltag angucken, wie sieht es aus?

00:15:11: Ein paar Beispiele die du vielleicht erkennst.

00:15:14: Ich erkenne sie auch bei mir!

00:15:16: Der Wochenplan der Kinder ist voller als der eigene.

00:15:19: Sportmusik Nachhilfe für Abredungen – das Kind lernt ein freier Nachmittag ist verschwendete Zeit.

00:15:26: Das haben wir in Folge hundertzechsundzwanzig über Regeneration und Langeweile schon angeschaut Und oft ist eben dieser Wochenplan viel zu voll.

00:15:37: Dann ein weiteres, was auffällig ist.

00:15:40: Lob gibt es vor allem für Leistung.

00:15:42: Super!

00:15:43: Eine eins also respektive bei uns in der Schweiz eine sechs und das ist gut gemeint.

00:15:49: aber das Kind hört mit der Zeit heraus.

00:15:51: ich werde gesehen wenn ich leiste Und was isst Wenn Ich Nicht Leiste?

00:15:59: Fehler werden sofort korrigiert.

00:16:01: Das musst du anders machen.

00:16:03: Das Kind lernt Fehler sind Gefahr nicht Lernchancen auch etwas, was wir anfangen könnten zu verändern.

00:16:11: Wenn ich einen Fehler mache ist das doch super weil daran kann ich lernen es das nächste mal besser zu machen.

00:16:18: und dann sind da die kleinen Sätze sie sich einschleichen streng dich an du kannst das doch!

00:16:23: Was sollen die anderen denken?

00:16:26: Jeder dieser Sätze ist für sich harmlos aber in der Summe kann daraus eine innere Stimme werden die dass Kind später als Erwachsener nicht mehr los wird.

00:16:36: Die innere Frau Rottenmaier, von der wir in Folge hundertundzeinzig gesprochen haben hat irgendwo ihren Ursprung.

00:16:43: Und vielleicht kennen wir es alle wie unsere Eltern uns eben als Kinder genau mit diesen Sätzen leider beeinflusst haben und deswegen ist es so wichtig dass wir vielleicht auch hier lernen.

00:16:58: um zu formulieren Auch hier gibt es ein paar Beispiele Und ich gebe dir die Sammlung gerne von mir, wenn du sie haben möchtest.

00:17:06: Schrei mir dazu einfach!

00:17:09: Statt nur zu Ergebnissen zu loben könntest Du zum Beispiel sagen Ich habe gesehen wie sehr Du Dich angestrengt hast.

00:17:15: Darauf darfst Du stolz sein Egal was die Nonte sagt Bei einem Fehler Okay das hat nicht geklappt.

00:17:24: Was nimmst Du daraus mit?

00:17:25: Und was könnte ein nächster Versuch sein?

00:17:28: So wird der Fehler zur Information und Nichts um Urteil.

00:17:31: Und wenn das Kind überfordert wirkt, ich merke dass die gerade viel zuviel ist.

00:17:37: Alles hier!

00:17:38: Was davon könnten wir streichen oder einfach verschieben?

00:17:42: Und wenn du merkst Du selbst gerade Druck machst Entschuldige Ich bin grade Selbst unter Stress und habe zu streng reagiert.

00:17:50: Das hat nichts mit dir zu tun.

00:17:52: Lass uns neu starten.

00:17:54: Das ist vielleicht der wertvollste Satz überhaupt, denn er zeigt dem Kind das auch erwachsene Druck spüren, dass man darüber sprechen kann und dass man sich erholen darf.

00:18:06: Und wenn dein Kind Nein sagen möchte?

00:18:08: Danke!

00:18:09: Dass du das sagst.

00:18:11: Du darfst Nein sagen, wenn dir etwas zu viel ist.

00:18:15: Wir finden gemeinsam eine Lösung.

00:18:17: Das könntest du deinen Kind sagen als Ermunterung, wenn es sich traut eben zu sagen – das möchte ich jetzt aber nicht.

00:18:25: Ein Kind, das zu Hause nein sagen darf, lernt Selbstwirksamkeit und das ist eine der besten Präventionen gegen Dauerstress im späteren Leben.

00:18:35: Ja!

00:18:36: Und so schließt sich der Kreis – die wirksamste Methode Kindern einen gesunden Umgang mit Druck beizubringen, isst ihn selbst vorzuleben nicht perfekt sondern einfach sichtbar Dass Du ein Nein aussprichst und danach nicht zusammenbrechst, dass Du Pausen macht ohne Dich dafür zurechtfertigen.

00:18:58: Dass Du einen Fehler zugibst ohne weiterzumachen.

00:19:02: Dass du abends das Handy weglegst und sagst jetzt bin ich bei Euch!

00:19:07: Jedes Mal wenn Du das tust gibst Du eine neue Blaupauser weiter Nicht die von der Dauerbelastung sondern die von Selbstfürsorge Klarheit und Mut.

00:19:21: Ja, wenn du heute nur eine Sache mitnimmst dann diese.

00:19:25: Nein sagen ist kein Zeichen von Schwäche!

00:19:28: Es ist ein Akt der Selbstfürsorge und es ist gleichzeitig ein Geschenk an die Menschen, die dir zuschauen.

00:19:35: Meine Frage an dich für diese Woche – wozu hast Du in den letzten Tagen ja gesagt obwohl dein Körper nein sagen wollte?

00:19:43: Und was würde dein Kind oder die Menschen um Dich daraus über Druck- und Selbstachtung

00:19:49: lernen?!

00:19:50: Und jetzt zu den Formulierungen.

00:19:52: Wenn du die vollständige Sammlung möchtest, mit weiteren Beispielen für den Beruf und für den Alltag – mit Kindern dann schreib mir einfach!

00:20:00: Du kannst mich über E-Mail, über meine WhatsApp-Nummer oder hier direkt auf dem Kanal erreichen.

00:20:08: Ich schicke sie dir gerne zu.

00:20:11: Und wenn dir diese Folge etwas gebracht hat, abonniere meinen Podcast und teile ihn gern mit jemandem der gerade zu viel auf dem Teller.

00:20:20: Bis nächste Woche und über Dein Nein kannst Du stolz sein.

00:20:25: Über es!

00:20:26: Es lohnt sich für Dich und für alle, die Dir zuschauen und mit Dir zusammen sind.

00:20:36: Das war's vor.

00:20:36: heute ist das alles.

00:20:38: Change Your Life.

00:20:39: Danke dass du dabei warst und ich hoffe diese Folge hat dich inspiriert mutig neue Wege zu gehen und das Leben in vollen Zügen zu genießen.

00:20:49: Freu dich schon jetzt auf unsere nächste Begegnung in einer Woche.

00:20:52: Schick mir gern über Instagram, Facebook oder LinkedIn deine Fragen und Anregungen!

00:20:58: Dein Input ist unbezahlbar und macht diesen Podcast zu etwas ganz Besonderes.

00:21:04: Bis bald und vergiss nicht – jeder Tag ist eine Chance dein Leben zu verbessern.