Folge 126: Blaupause fürs Gehirn: Warum Regeneration Pflicht ist

00:00:04: Hallo und herzlich willkommen bei.

00:00:06: ist das alles?

00:00:07: change your life.

00:00:09: Ich

00:00:09: bin Regula Sen und meine Geschichte

00:00:11: der Interviews und praktischen Tipps unterstützen dich

00:00:15: wieder mehr Pfiff

00:00:16: und Schwung in dein Leben zu bringen.

00:00:19: Willst du endlich Veränderungen angehen für ein erstklassiges,

00:00:23: lebendvoller

00:00:23: Freude und Wohlbefinden?

00:00:26: Dann schnall dich an

00:00:28: und lass uns starten!

00:00:32: Hey, schön dass du da bist und herzlich willkommen zur hundertundzwanzigsten Folge.

00:00:38: Sie heißt Blaupause für das Gehirn, warum Regeneration Pflicht ist?

00:00:44: Und diese Folge ist auf eine Art entstanden die ich besonders mag!

00:00:48: Ich habe kürzlich einen Klienten gefragt ob er sich ein Thema dafür eine nächste Folge wünscht.

00:00:54: Er hört sich nämlich jede Woche oder sehr regelmäßig meinen Podcast an.

00:01:00: Das freut mich sehr, danke an dieser Stelle für diese Treue.

00:01:04: Und er wusste es nicht genau.

00:01:06: aber im Gespräch kristallisiert sich etwas heraus das ihn seit längerem beschäftigt nämlich die Wochenenden Die freie Zeit, die meist randvoll ist mit sportanlässender Kinder Einladungen Ausflügen Veranstaltungen und am Sonntagabend fühlt man sich dann nicht wirklich erholt sondern eher geschafft.

00:01:29: Und montags fängt schon wieder die Arbeit an.

00:01:32: Und kurz darauf sagte mir eine andere Klientin einen Satz, der mir seither nicht mehr aus dem Kopf liegt.

00:01:39: Ich möchte wieder mal lange Weile erleben!

00:01:43: Ja, zwei Sätze ein Muster und genau darüber wollen wir heute sprechen warum unsere freie Zeit oft alles Mögliche ist nur nicht mehr frei.

00:01:55: Und was wir unseren Kindern beibringen, wenn wir Wochenende und Ferien immer bis zum letzten Zeitfenster verplanet.

00:02:03: Und wisst ihr was?

00:02:04: Ich bin selber betroffen von diesem Aktionismus!

00:02:08: Ich habe oft unverplante Wochenende – das war ja schon mal gut.

00:02:12: Aber nachdem ich dann meine To-do List erfüllt habe und der Tag frei und ohne Termine vor mir liegt, bekomme ich los, mir eine Aktivität auszudenken ins Kino zu gehen, Fahrrad zu fahren.

00:02:25: Wandern zu gehen was schönes Essen eine Veranstaltung besuchen.

00:02:29: es gibt einfach aus meiner Sicht so viele schöne tolle Sachen.

00:02:33: das Leben ist so bunt und so spannend Und ich liebe es einfach.

00:02:40: Glück habe ich eine elfjährige die alles boyquartiert und am liebsten Zuhause sein möchte und da Ich mich meist füge Ist das wohl mein großes glück.

00:02:52: Ja Schau, lass uns mal gucken.

00:02:54: Weil früher war das Wochenende genau dafür da für es nichts!

00:03:00: Für Ausschlafen, für Zeit ohne Plan, für Erholung von der strengen Wochenarbeit, für das Gefühl mal niemandem etwas zu schulden.

00:03:10: und heute läuft das Gespräch am Montagmorgen anders.

00:03:14: Was habt ihr am Wochenende gemacht?

00:03:16: Und wer?

00:03:16: die Antwort lautet eigentlich nichts.

00:03:18: wir waren einfach Zuhause.

00:03:20: Das wirkt schon fast verdächtig unüblich, so als hätte man etwas falsch gemacht.

00:03:26: Dasselbe bei den Ferien – kaum eine Frage ist zu selbstverständlich geworden.

00:03:30: wie wo fahrt ihr hin?

00:03:33: Die Antwort «Wir bleiben daheim» braucht inzwischen fast eine Rechtfertigung!

00:03:38: Ja das ist leider kein Zufall sondern ein beschriebenes Phänomen der sogenannte Freizeitstressen.

00:03:46: Er entsteht nicht dadurch, dass der Kalender voll ist sondern dadurch das sich die freie Zeit nicht mehr frei anfühlt.

00:03:56: Volle Wochenende mit Fahrdiensten für Kinder, Einkäufeverabredungen und Verpflichtung sorgen dafür, dass zwischen Arbeitswoche und freier Zeit kaum noch ein spürbarer Unterschied besteht.

00:04:11: Und es gibt sogar einen Phänomen, das genau das auf die Spitze treibt die sogenannte Freizeitkrankheit.

00:04:19: Das hast du davon schon mal gehört!

00:04:22: Währenddem ich mich für diesen Podcast beschäftigte, haben sie in den Dokumentationen auf und ich fand das schon sehr bedenklich.

00:04:32: Menschen werden ausgerechnet dann krank wenn der Alltagsdruck endlich abfällt am Wochenende oder zu Ferien beginnt.

00:04:41: Der Körper hat sich so sehr an Daueraktivierung gewöhnt, dass der plötzliche Rückgang des Stresspegels das Immunsystem regelrecht überfordert.

00:04:52: Und ich kann es aber gleichzeitig bestätigen!

00:04:55: Ich wusste nur nicht, dass das ein Begriff ist, dass es einen Namen gibt dafür... ...dass das die Freizeitskrankheit ist.

00:05:02: Aber ich kenne es natürlich aus meinem Umfeld und du kennst es vielleicht selber von dir, dass wenn der Körper endlich mal loslassen kann lange sehende Urlaub kommt, wenn du dich so angestrengt hast bis zum letzten noch durchgehalten und dann endlich morgen geht es los.

00:05:19: Morgens in den Urlaub!

00:05:21: Dann machst Du mit Fieber- und Kopfschmerzen auf.

00:05:26: Lass uns einmal genauer gucken.

00:05:29: Und das ist jetzt auch ganz wichtig für mich selber warum anders beschäftigt nicht dasselbe ist wie erholt.

00:05:37: Interessant ist dabei eine Untersuchung der Penn State University.

00:05:43: Sie zeigte, dass das Stresshormonkortisol bei vielen Menschen nicht an Arbeitstagen am höchsten ist sondern ausgerechnet am Wochenende.

00:05:56: Der Grund liegt auf der Hand sobald man den eigenen Kalender ehrlich anschaut.

00:06:02: Wenn Samstag und Sonntag genauso durchgetaktet sind wie die Arbeitswoche, nur mit anderen Programmpunkten bleibt der Körper im selben Aktivierungsmodus.

00:06:13: Termin-, Fahrt-, Nixertermin-Fahrt-Nixerttermin Und das zeigt einen wichtigen Denkfehler.

00:06:22: Wir verwechseln oft etwas anderes.

00:06:24: tun mit sich erholen Ein Ausflug ein Fest, ein Turnier der Kinder Das alles kann schön und bereichernd sein Keine Frage.

00:06:34: Aber es ist nicht dasselbe wie Erholung im eigentlichen Sinn.

00:06:39: Echte Regeneration braucht Momente, in denen das Nervensystem tatsächlich herunterfahren kann – Nicht nur eine Verschiebung von einem Aktivitätstyp zum Nächsten sondern überhaupt gar nichts!

00:06:52: Eine Inputs-, eine Reize-Welt, das aktiviert natürlich das System wieder.

00:06:59: wenn wir uns das mal So in Ruhe überlegen ist es das eigentlich allen klar.

00:07:05: Und jetzt kommen wir zu einem Teil der mich am meisten beschäftigt, weil ich bin selber Mutter von Kindern und ich lebe ihnen was vor Denn Kinder lernen Verhalten nicht in erster Linie durch das, was wir ihnen sagen Das wissen wir ja schon, sondern durch das was sie bei uns beobachten.

00:07:25: Was wie ihnen vorleben.

00:07:27: und dieses Prinzip des Lernens am Modell ist einer der am besten belegten Mechanismen der Psychologie überhaupt!

00:07:36: Wenn ein Kind Wochenende für Wochenende erlebt dass Erwachsene ständig irgendwo hin unterwegs sind dass ein freier Nachmittag ohne Programm aus Ausnahmezustand gilt und sofort mit einer Aktivität gefüllt wird, dann entsteht genau da eine Blaupause für spittere Leben.

00:07:56: Pause fühlt sich falsch an.

00:07:59: Stillstand ist verdächtig!

00:08:02: Nur wer ständig etwas vorhat macht etwas richtig aus seiner Zeit.

00:08:07: Und diese Blaupausen tragen viele von uns bei uns heute in sich unbewusst übernommen aus der eigenen Kindheit und aus dem Vorleben der Eltern in der heutigen modernen Zeit.

00:08:22: Und das Türkische ist, wir müssen unseren Kindern gar nicht exliplizit sagen du musst immer beschäftigt sein.

00:08:31: es reicht nämlich völlig wenn sie erleben wie wir selbst mit freier Zeitung gehen oder eben nicht umzugehen ist.

00:08:42: ja ich glaube dass ist ein großes Thema.

00:08:45: Ich muss wirklich eingestehen Da habe ich noch viel Lernbedarf.

00:08:50: Zum Glück habe ich einen Partner, der mir das wunderbar vorlebt hat.

00:08:55: ganz oft sagt er mir weil er in einem sehr verantwortungsvollen Beruf in einer Position arbeitet als Führungskraft dass eben des Wochenende für ihn da ist einfach mal nichts zu tun und im wahrsten Sinne des Wortes.

00:09:14: Das ist das was mich dann manchmal ganz kribbelig macht nach ein paar Schuhen, einfach nur da zu sein im Buch zu lesen oder sich was anzugucken.

00:09:24: Das ist dann sein Nicht-Zutun und das ist eigentlich totale Regeneration und davon könnte ich mir wirklich noch einen Stück abzunehmen.

00:09:37: Genau hier setzt der Satz meiner Klientin an.

00:09:40: Ich möchte wieder mal Langeweile erleben, das klingt fast Paradox in einer Kultur die Langewelle mit Faulheit oder Zeitverschwendung gleichsetzt.

00:09:50: und das ist das Problem.

00:09:51: wir haben falsche Bilder entwickelt.

00:09:54: dieses sich einfach mal treiben lassen einfach nichts tun wird eben in unseren Wertesystemen verglichen mit.

00:10:02: Wir sind faul und nicht produktiv wir leisten nichts.

00:10:08: Deine Studie der University of Central Lancashire aus dem Jahr zeigte, dass Langeweile tatsächlich die Kreativität fordert.

00:10:19: Der Grund dahinter liegt im Gehirn selbst!

00:10:23: Wenn wir nicht mit einer konkreten Aufgabe beschäftigt sind, aktiviert sich den sogenannten Default Mode Network – ein Netzwerk das für Tagträume freies Assoziieren und genau jene Momente zuständig ist, in denen uns unerwartet gute Ideen kommen.

00:10:44: Das kennst du doch oder?

00:10:46: Das schönste was ein Kind dir sagen kann ist in dem Fall eben genau das.

00:10:52: Mama mir es so langweilig meine Güte wie oft ich das von meiner Tochter höre.

00:10:59: Was soll ich machen?

00:11:01: und dann will sie wissen was ihr machen musst Und ich habe ihr schon so oft gesagt, jetzt halt es doch einfach mal aus.

00:11:07: Dann kommt dir bestimmt was in den Sinn!

00:11:10: Jetzt hab' ich sogar die neurologische Antwort dazu.

00:11:13: Das Default Mode Network ein Netzwerk für Tagträume freies zu ziehen wird dann aktiviert und dann kommen unerwartet gute Ideen.

00:11:24: das ist doch genial.

00:11:27: Die britische Psychologie Sandy Mann bringt es in ihrem Buch dazu auf dem Bug.

00:11:33: Langeweile ist der Ausgangspunkt für Kreativität nicht ihr Gegenteil.

00:11:39: Und das gilt nicht nur für unsere Kinder, die sich beim Spielen selbst etwas einfallen lassen müssen wenn jemand sie bespaßt.

00:11:46: es gilt genauso für uns Erwachsene.

00:11:49: Nur wenn wir aushalten kurz nichts zu tun entsteht da innere Raum um überhaupt zu merken was wir eigentlich bräuchten statt nur von einem Termin zum nächsten zu funktionieren.

00:12:01: und Sei nicht irritiert.

00:12:03: Bei mir ist es so, dass erst mal wenn dieser innere Raum entsteht ein blödes Gefühl kommt das sagt hast du nicht noch was zu tun?

00:12:13: Du kannst doch jetzt nicht umtätig humsetzen.

00:12:16: überleg mal da war doch noch hier und da müsstest du noch und du solltest dich jetzt mal um deine Fassaden wann kümmern.

00:12:22: dann musst du diesen Fleck noch wegbringen!

00:12:25: Du kannst auch jetzt nicht einfach umsetzen.

00:12:28: kennt ihr diese Stimme?

00:12:30: ich kenne sie sehr gut.

00:12:32: Ich bin auch so erzogen worden, dass man etwas leisten soll im Leben.

00:12:37: Wir haben ganz viele Programmierungen und die uns leider unbewusst natürlich als Erwachsene immer noch steuern!

00:12:45: Deswegen gibt es diese Podcast-Folge, damit wir uns dessen bewusster werden – und ich muss ganz ehrlich sagen vielen Dank an meine Klienten letzter Woche.

00:12:57: das ist grandios.

00:12:59: Es ist mir so vieles bewusst geworden mit dem Schreiben dieser Folge und wie sehr ich selber noch damit verstreckt bin, und selbst davon betroffen bin.

00:13:09: Es gibt für dieses Bewusste nichts tun inzwischen auch einen eigenen Begriff!

00:13:16: Als Gegentrenn zur bekannten FOMO der Angst etwas zu verpassen, JUMO die Freude daran bewusst auch mal etwas zu verbassen.

00:13:31: Was könnte das jetzt für dich und deine Familie bedeuten?

00:13:35: Für euren Alltag, für euer Zeitmanagement.

00:13:40: Hier ein paar konkrete Gedanken.

00:13:42: Erstens freie Zeit!

00:13:45: Bewusst frei halten wie einen Termin.

00:13:49: Ein Fettfenster im Kalender blockieren an dem bewusst nichts geplant ist so verbindlich wie jeder andere Termin auch.

00:14:00: Zweitens, die eigene Langeweile Toleranz trainieren.

00:14:06: Das ist doch eine gute Idee.

00:14:07: ich mach mit!

00:14:08: Statt jede stelle Minute sofort mit dem Handy oder einer anderen Aufgabe zu füllen das kurze Unbehang der Lehre einmal bewusst aushalten und beobachten was danach von selbst entsteht kann sie auch mal einfach hier sitzen und nach draußen gucken um mal gucken was passiert Wittens, Kinder langeweile zumuten statt sie sofort zu bespaßen oder beheben.

00:14:34: Der erste Impuls eines mir ist langweilig, sofort mit einem Vorschag zu lösen darf öfter mal ausbleiben.

00:14:42: Genau in dieser unbequemen Lücke entwickeln Kinder eigene Ideen und wir wissen von der Psychologie wie wichtig es ist dass Kinder dieses langeweilen Gefühl aushalten können weil Man hat in der Sucht Beschäftigung oder Wissenschaft gesehen, dass eben diese Menschen die in eine Sucht fallen auch ganz viel damit zu tun hat.

00:15:10: Dass sie immer einen Input von außen brauchen, der sie in einem anderen Gefühlszustand bringt.

00:15:18: Und genau das passiert, wenn wir Langeweile nicht aushalten können.

00:15:22: Wenn wir das Gefühl haben es braucht jetzt sofort eine Aufgabe an Aktionismus.

00:15:28: Irgendetwas was dieses Gefühl wegwischt dann ist das keine gute Voraussetzung.

00:15:35: Da bin ich mir ganz sicher, dessen bin ich mich auch sehr bewusst und deswegen ist es gut sich das wieder mal in Erinnerung zu rufen.

00:15:44: Und vierten noch als Abschluss Stell dir doch mal eine andere Frage.

00:15:49: Da da morgen reflexartig was habt ihr am Wochenende gemacht?

00:15:53: zu fragen, auch mal Fragen?

00:15:55: Wie erholt fühlst du dich gerade?

00:15:57: und sich selbst beim nächsten Wo geht's in die Ferien?

00:16:01: erlauben ehrlich zu antworten Wir bleiben dieses Mal einfach mal da.

00:16:09: Vielleicht ist die größte Regenerationsleistung Die wir uns und unseren Kindern schenken können gar nicht die nächste schöne Aktivität, sondern der Mut einen Nachmittag komplett leer zu lassen.

00:16:25: Nicht als Notlösung weil nichts anderes ging, sondern als eine bewusste Entscheidung.

00:16:32: Deshalb meine Frage an dich für diese Woche – wann hast du dir zuletzt echte ungeplante Zeit gegönnt und was würde passieren wenn du dir dieses Wochenende bewusst wieder ein Stück Langeweile erlaubst?

00:16:46: Ich freue mich, wenn du mir davon erzählst!

00:16:50: Weil ich brauche nämlich auch noch ganz viel Unterstützung zu diesem Thema.

00:16:54: Und wenn dir diese Folge etwas gebracht hat, abonniere den Podcast und teile sie mit jemandem dessen Wochenende gerade wieder komplett verplant war.

00:17:05: Bis nächste Woche gönn' dir eine Auszeit ein Wochenende ohne Plan und sei stolz darauf.

00:17:15: Das war's für heute bei.

00:17:16: ist das alles?

00:17:17: change your life.

00:17:18: Danke, dass du dabei warst und ich hoffe diese Folge hat dich inspiriert mutig neue Wege zu gehen und das Leben in vollen Zügen zu genießen.

00:17:28: Freu Dich schon jetzt auf unsere nächste Begegnung!

00:17:30: In einer Woche

00:17:31: schick

00:17:32: mir gern über Instagram Facebook oder LinkedIn

00:17:35: deine

00:17:35: Fragen und Anregungen.

00:17:37: Dein Input ist unbezahlbar und macht diesen Podcast so etwas ganz

00:17:42: besondere.

00:17:43: Bis bald und vergiss

00:17:44: nicht, jeder Tag

00:17:46: ist eine Chance dein Leben zu verbessern.