Folge 125: Selbstwirksamkeit – der Schlüssel zu deinen Entscheidungen und deiner Gesundheit

00:00:04: Hallo und herzlich willkommen bei.

00:00:06: ist das alles?

00:00:07: change your life.

00:00:09: Ich

00:00:09: bin Regula Sen und meine Geschichte der Interviews und praktischen Tipps unterstützen dich wieder mehr Pfiff und Schwung in dein Leben zu bringen.

00:00:19: Willst du endlich Veränderungen angehen für ein

00:00:22: erstklassiges,

00:00:23: lebendvoller

00:00:23: Freude und Wohlbefinden?

00:00:26: Dann schnall dich an

00:00:28: und

00:00:28: lass

00:00:29: uns starten!

00:00:32: Schön, dass du wieder da bist.

00:00:34: Bei ist das alles changing life.

00:00:36: Entschuldige Bitte!

00:00:38: Heute ist meine Stimme ein bisschen gritschig.

00:00:41: Ich war vielkauchen und die trockene Luft des Atemgeräts hat wohl meine Stimmbänder ein bisschen strapaziert.

00:00:51: Die sind sich das nicht gewohnt.

00:00:53: Also ich hoffe du kannst trotzdem entspannt zuhören.

00:00:58: Ich möchte mich heute einem Thema widmen, das im Zentrum meiner ganzen Arbeit in der Praxis steht.

00:01:06: Ein Wort, dass mehr als jedes einzelne Symptom oder jede einzelne Diagnose für mich bedeutet und das ist die Selbstwirksamkeit.

00:01:17: Wenn ich mit Menschen arbeite geht es mir nieder nur darum ein akutes Thema zu lösen.

00:01:23: Es geht mir immer darum dass sie am Ende spüren, ich verstehe meinen Körper.

00:01:29: Ich kenne meine Muster und kann selbst etwas bewirken unabhängig davon ob gerade ein Arzt, ein Therapeut oder einen Spital involviert ist oder nicht.

00:01:41: Und genau darüber will ich heute mit dir sprechen was Selbstwirksamkeit eigentlich bedeutet?

00:01:48: Was die Forschung dazu weiss und warum Sie gerade im Bereich Gesundheit und bei unseren täglichen Entscheidungen so wichtig sein kann.

00:02:01: Der Begriff geht auf den Psychologen Alberto Bandura zurück, der ihn schon in den siebziger Jahren geprägt hat – das heißt auf Englisch Selbstwirksamkeit Self-Efficacy.

00:02:16: Matlus meint die Überzeugung mit den eigenen Fähigkeiten Handlungen erfolgreich ausführen zu können die zu einem gewünschten Ziel führen.

00:02:27: Einfach gesagt, das Vertrauen ich kann etwas bewirken statt mit mir passiert einfach was.

00:02:35: Ich mag dieses Gefühl zum Beispiel überhaupt nicht.

00:02:40: Es passiert es mit mir.

00:02:42: Nein!

00:02:42: Ich will immer am Prozess Beteiligkeit.

00:02:48: Das war auch der Grund, warum ich meine drei Kinder zu Hause im Wasser auf die Welt gebracht hatte.

00:02:54: Weil ich als Kinderkranken-Schwester so viele Dinge hinter der Kulisse gesehen habe, die mir nicht gefallen haben und ich wusste wenn ich dahin gehe dann werde ich diesen Dingen ausgeliefert sein Und deswegen hab' ich mich entschieden Ich übernehme das selber und sollte ein Spital brauchen wohne ich sowieso daneben.

00:03:16: Wichtig ist, die Selbstwerksamkeit ist kein allgemeines Selbstvertrauen im Sinne von ich bin toll.

00:03:24: Es ist viel konkreter, die Überzeugung eine bestimmte Herausforderung mit den eigenen Mitteln bewältigen zu können.

00:03:32: Das ist das was es heißt und man kann sich in einem Lebensbereich hoch selbstwirksam fühlen und in einem anderen kaum zum Beispiel im Beruf sehr überzeugt von der eigenen Kompetenz sein, aber im Umgang mit der eigenen Gesundheit das Gefühl haben komplett ausgeliefert zu sein.

00:03:51: Und genau dieser zweite Bereich die Selbstwirksamkeit im Umgang mit der eigenen Gesundheit – das ist heute unser Thema!

00:03:59: Bandura selbst hat später explizit betont, dass viele Gesundheitssysteme vor allem darauf ausgerichtet sind zu erklären was im Körper schiefläuft.

00:04:10: Aber viel zu wenig darauf wie Menschen von sich aus gesunde Entscheidungen treffen und Probleme erst gar nicht entstehen lassen.

00:04:20: Diese These Selbstwerksamkeit ist der Schlüssel zu einem gesunden Lebensstil.

00:04:26: die versuche ich natürlich meinen Klienten und in meinem Umfeld weiterzugeben.

00:04:32: Denn wer nicht daran glaubt, durch eigenes Verhalten wirklich Einfluss auf seine Gesundheit nehmen zu können wird es oft gar nicht erst richtig versuchen.

00:04:41: Und das ist sehr schade denn hier liegt ein ganz powerfuller Wert zur Selbstheilung Ja man kann auch aus Sach aus sehr konkret beobachten Menschen mit einer hohen Gesundheitszogenden Selbstwerksamkeit halten neue Gewohnheiten etwa regelmäßiger Bewegung, eine Ernährungsumstellung oder das Einhalten eines Therapieplans nachweislich länger durch auch wenn es unbequem wird oder Rückschläge gibt.

00:05:11: Menschen mit geringer Selbstwerksamkeit geben dagegen schneller auf weil sie einen Rückschlag nicht als das gehört dazu ich schüsst dir danach sondern aus Bestätigung dafür lesen.

00:05:24: dass ist ja sowieso nichts.

00:05:28: Ich hoffe, du hast diesen Punkt verstanden.

00:05:30: Der ist sehr wichtig!

00:05:32: Es läuft natürlich nicht immer alles gradlinig und wir müssen bereit sein dass wir uns in Rhythmen zum Ziel vorwärts bewegen.

00:05:41: Und noch etwas zeigt die Forschung Ein geringes Gefühl von Selbstwerksamkeit hängt eng mit erhöhter Ängstlichkeit und depressiven Verstimmungen zusammen.

00:05:51: Wer sich also grundsätzlich als jemand erlebt, der eigenem Handeln kaum etwas entgegenzusetzen hat, gerät leichter in genau dieser Abwärtsspirale.

00:06:04: Jetzt wollen wir uns die Ebene der Zelle noch einmal angucken weil ich werde nicht müde das ins Zentrum zu stellen weil für mich zeigt sich gerade hier die Selbstwerksamkeit am allermeisten also nicht nur in unseren Danken und Entscheidungen, sondern auch einer viel tieferen biochemischen Ebene in unseren Zellen selbst.

00:06:29: Und in meiner Arbeit spreche ich immer wieder von den Intellektuale-Kühlen.

00:06:34: Sie sind Botenstoffe die eine ganz eigene Aufgabe erfüllen indem sie der Zelle wieder Wissen zurückbringen das im Laufe dass der Zeit durch Stress, durch Umweltfaktoren, durch Elektrosmog Belastungen oder Krankheiten verloren gegangen ist.

00:06:53: Und so sind sie Schritt für Schritt die Möglichkeit die eigene Selbstwirksamkeit wieder aufzubauen.

00:07:03: Man kann sich das wie eine Art Erinnerungsfunktion vorstellen.

00:07:07: Die Zelle weiß eigentlich mit ihrer Gesundheit in einem gesunden Zustand, also wenn sie nicht ständig angegriffen wird was sie zu tun hat.

00:07:17: Sie verliert aber dieses Wissen durch Dauerbelastung und da steht natürlich zunehmend im Zentrum unserer Zeit.

00:07:25: und die intelligenten Moleküle wirken dann wie eine Erinnerungshilfe, die diese ursprüngliche Information wieder zugänglich macht.

00:07:40: Wirksamkeit, sich wieder an die Selbstteilung zu erinnern.

00:08:11: war revolutionär.

00:08:14: Gleichzeitig kam Benizillin auf den Markt und so ist sie in dem Hintergrund geraten, die Aufmerksamkeit lag an anderer Stelle.

00:08:25: Lawrence Arbeit blieb aber viele Jahre im Hintergrund.

00:08:30: ein großes Thema was weltweit sogar behandelt wurde.

00:08:34: es gab elf Weltkongressen, viele Ärzte, viele Wissenschaftler haben sich damit beschäftigt Und aus meiner Sicht und Erfahrung in der Praxis ist das bis heute eine der wirksamsten Ansätze, um dem Körper seine Selbstkompetenz zurückzugeben.

00:08:52: Und wird von vielen Menschen in zahlreichen Ländern rund um den Globus genutzt – auch in ganz wenigen Spitälern zusätzlich zu der medizinischen Therapie!

00:09:05: Und ich sage bewusst dazu es ist hier ein Teil meiner Arbeit geworden mit dem ich in der Praxis ein handlungsfähiges Werkzeug anbieten kann für den Alltag.

00:09:18: Das heißt, es gibt auch ganz viel Forschung und Studien dazu die eben diese Wirksamkeitsnachweis machen Und Es ist etwas was uns selber hilft dass wir diese Connection dieses Update wiedermachen können auf der kleinsten Ebene unseres Körpers in unseren Zellen.

00:09:40: Und hier kommen wir zu dem Punkt, der mir in der Praxis besonders am Herzen liegt.

00:09:45: Selbstwirksamkeit heißt nicht dass man medizinische Fachpersonen nicht mehr braucht.

00:09:51: es geht um etwas ganz anderes Um die innere Haltung mit der man ihnen begegnet.

00:09:57: Es gibt einen erscheinen Unterschied zwischen zwei Grundhaltungen Ich gehe zum Arzt und lasse mich reparieren ich selbst habe damit nichts zu tun oder ich hole mir dort Fachwissen und Unterstützung, bleibe aber diejenige, die ihren Körper am besten kennt und die letzten Entscheidungen für sich selbst trifft.

00:10:20: Die erste Handlung macht abhängig weil die ganze Verantwortung nach außendelegiert wird.

00:10:25: Und die zweite Haltung macht zur informierten aktiven Partnerin im eigenen Gesundheitsprozess.

00:10:33: Ärzte, Therapeutinnen und Spitäler eingeschlossen aber eben nicht ausgeliefert an sie.

00:10:40: Und genau das gebe ich den Menschen in meiner Praxis.

00:10:43: Nicht dass Misstrauen gehen über der Medizin, sondern dass Vertrauen sich selbst in die eigene Wahrnehmung, in die eigenen Fähigkeiten Fragen zu stellen, Entscheidungen mitzutragen und den eigenen Körper als etwas zu verstehen für das man selbst mitverantwortlich ist – nicht nur ein Fall, der behandelt wird!

00:11:05: Selbstwirksamkeit ist kein Charakterzug, denn man hat oder nicht.

00:11:11: Bandura selbst hat vier zentrale Quellen beschrieben aus denen sie sich speist.

00:11:17: Die erste sind die eigenen Erfolgserlebnisse.

00:11:21: Nicht stärkt Selbstwirksamkeit so sehr wie die eigene Erfahrung etwas geschafft zu haben.

00:11:28: Auch kleine Schritte zielen natürlich und wer sich vornehmt dreimal pro Woche spazieren zu gehen und das durchzieht Erlebt genau diesen Beweis.

00:11:36: Ich kann das steuern!

00:11:39: Als Zweites hat er beobachtet, dass wenn man mit anderen Menschen in ähnlichen Voraussetzungen eine Herausforderung gemeistert hat, stärkt es die eigene Überzeugung auch für einen selbst möglich ist.

00:11:56: Man würde sagen dadurch kann man eben durch das Beobachten anderer lernen.

00:12:02: und ein dritter Schritt Die Ermutigung von außen stärkt auch die Selbstwirksamkeit.

00:12:11: Der glaubwürdige Zuspruch von jemandem, der einem etwas zutraut – das kann echt zum Beispiel als Therapeuten sein – kann einen entscheidenden Unterschied machen, ob man einen Schritt wagt oder nicht!

00:12:22: Und genau das versuche ich jedem in der Praxis, meinen Klienten mitzugeben.

00:12:27: Dass ich immer an sich glaube egal wie schwierig die Situation ist.

00:12:32: wir können besprechen was der Plan sein kann und ich kann unterstützen dass man diesen Plan umsetzen kann.

00:12:39: Das vierte was Bandura beschreibt ist das eigene körperliche und emotionale befinden richtig einzuorden.

00:12:47: Wer lernt Nervosität nicht als ich schaffe das nicht zu deuten, sondern als normale Begleiterscheinung einer Herausforderung, der stärkt damit direkt seine Selbstwerksamkeit.

00:12:59: Weil er erkennt dass er dieses Gefühl normal ist und er es überwinden kann.

00:13:06: Für den Allentag heißt das ganz konkret fang einfach klein an wie immer.

00:13:11: Stell dir und deinem Arzt zur Deine Tabreut in Fragen statt nur Anweisungen entgegenzunehmen.

00:13:17: hole vielleicht mal eine Zweitmeinung ein und überlege selber, weil oft spürst du schon was jetzt richtig ist oder was vielleicht nicht.

00:13:27: Führe dir aktiv vor Augen welche gesundheitlichen Verbesserungen in der Vergangenheit bereits selbst erreicht hast und sprich mit dir selbst wie jemandem dem du zutraust sein Leben mitzugestanden.

00:13:41: Nicht wie jemanden der nur zugestoßen wird was gerade kommt.

00:13:46: Unser Körper spricht mit uns, ganz oft versuche ich genau das meinen Klienten beizubringen.

00:13:53: Ich sage dann auch oft wenn sie mir ausweichen was du dein Körper kommt pätzen zu mir weil du nicht hin hörst und es geht ihm gar nicht so gut wie du meinst.

00:14:04: Schau mal hier und da!

00:14:06: Und was denkst Du dazu?

00:14:08: Selbstwirksamkeit ist für mich keine abstrakte psychologische Theorie sondern das, was ich Tag für Tag in der Praxis beobachte.

00:14:17: Menschen die anfangen sich selbst wieder zuzutrauen dass sie ihre Gesundheit mitgestatten können verändern sich spürbar unabhängig selbstbestimmt und trotzdem gut begleitet wenn Sie es brauchen.

00:14:33: Und so habe ich meine Frage an dich für diese Woche Wo in deinem Leben gerade bei deiner Gesundheit hast du das Ruder?

00:14:40: In der Hand oder weggegeben?

00:14:44: Und wäre es vielleicht Zeit, dir zuzutrauen selbst etwas bewirken zu können.

00:14:50: Wenn es nur die Entscheidung ist dass du da nochmal drüber nachdenken möchtest Ich freue mich wenn Du von mir erzählst wenn Dir diese Folge etwas gebracht hat.

00:15:02: abonniere doch gerne meinen Podcast und teile es mit jemandem der sie geradezu abhängig von anderen fühlt wenn es um die eigene Gesundheit geht.

00:15:12: Bis nächste Woche und trau dir selbst mehr zu, als du denkst.

00:15:19: Das war's für heute bei ist das alles?

00:15:21: Change Your Life!

00:15:22: Danke dass Du dabei warst und ich hoffe diese Folge hat dich inspiriert mutig neue Wege zu gehen und das Leben in vollen Zügen zu genießen.

00:15:32: Freue Dich schon jetzt auf unsere nächste Begegnung in einer Woche.

00:15:35: schick mir gern über Instagram Facebook oder LinkedIn

00:15:39: deine

00:15:39: Fragen und Anregungen.

00:15:41: Dein Input ist unbezahlbar und macht diesen Podcast zu etwas ganz Besonderes.

00:15:47: Bis bald!

00:15:47: Und vergesst nicht, jeder Tag ist eine Chance dein Leben zu verbessern.