Folge 123 Frau Rottenmeier im Kopf – die Stimme, die uns klein hält

00:00:04: Hallo und herzlich willkommen bei.

00:00:06: ist das alles?

00:00:07: change your life.

00:00:09: Ich bin Regula Sen und meine Geschichte der Interviews und praktischen Tipps unterstützen dich wieder mehr Pfiff und Schwung in dein Leben zu bringen.

00:00:19: Willst du endlich Veränderungen angehen für ein erstklassiges, lebendvoller Freude und Wohlbefinden?

00:00:26: Dann schnall dich an und lass uns starten!

00:00:32: Hallo und herzlich willkommen zum heutigen Montag, die neue Woche fängt an.

00:00:38: Und ich habe mir letzte Woche was angeguckt von Cornelia Kretley.

00:00:44: Sie ist Intuitionscoach hilft Frauen, Menschen zu Freiheit und mehr Money.

00:00:53: Und sie macht das richtig toll!

00:00:55: Ich habe zufällig was von ihr entdeckt.

00:00:57: da hat sie über die Frau Rottenmeier in unserem Kopf erzählt.

00:01:02: Das war so ein Bild dass ihr kam Die Stimme, die uns immer klein hält.

00:01:08: Und ich fand diesen Vergleich so genial!

00:01:11: Vielen Dank an der Stelle Cornelia.

00:01:13: Ich nehme dieses Bild jetzt mal auf für diese dieswöchige Folge und möchte mich damit beschäftigen weil viele von uns tragen genauso eine Frau Rottenmaier mit sich herum nicht im Haushalt, sondern im Kopf.

00:01:29: Und diese innere Stimme die so vorzustelle ist wenn wir etwas Neues wagen wollen das kannst du nicht.

00:01:35: wer glaubst eigentlich dass Du bist?

00:01:37: lass es lieber bevor Du Dich blamierst.

00:01:40: klein still aber erst.

00:01:42: Ich habe es schon ganz oft selber erlebt, bei mir aber auch bei meinen Klienten und in meinem Umfeld oder bei meinen Kindern.

00:01:52: Und genau über diese Stimme wollen wir heute sprechen, woher sie kommt, warum sie so hartnäckig ist und wie du lernst ihr nicht mehr automatisch zu glauben!

00:02:03: Ja, wo her kommt denn eigentlich dieser innere Frau Rottenmeier?

00:02:08: In der Psychologie nennt man diese Stimme oft den inneren Kritiker.

00:02:14: Manche sprechen auch vom inneren Richter oder Saboteur, das hast du sicher schon gehört und die Forschung zeigt relativ übereinstimmend – Diese Stimme fällt nicht vom Himmel!

00:02:25: Sie entsteht in der Kindheit.

00:02:28: Als wir nach und nach, die wir Wertungen unserer Bezugspersonen verinnerlicht haben.

00:02:34: Unsere leeren Personen unsere Eltern vielleicht der Betreuungsperson in der Kita Und manchmal auch Geschwister oder eben das weitere Umfeld Und jedes Mal, wenn ein Kind für etwas getadelt beschämt oder zurückgewiesen wurde hat es nicht nur die Situation selbst abgespeichert sondern auch den Ton.

00:02:55: Die Worte und die Haltung dahinter.

00:02:57: Und irgendwann braucht es die reale Frau Rottenmeier gar nicht mehr!

00:03:02: Das Kind inzwischen erwachsen übernimmt diese Rolle einfach selbst.

00:03:06: Der Psychologin Kristinev zufolge einer der bekanntesten Forscherinnen zum Thema Selbstmitgefühl, wird die Kritik der Bezugspersonen so zum Standort Vokabular der eigenen inneren Stimme.

00:03:22: Das heißt also bis ein simples Missgeschick reicht damit sie sich mit einem haschen Urteil meldet diese Stimme!

00:03:32: Die kommt eben von viel weiter früher her.

00:03:36: Und das Fatale, die Stimme klingt für uns nicht wie eine fremde Stimme aus der Vergangenheit.

00:03:40: Sie klingt wie die Wahrheit über mich selbst – genau das macht sie so schwer zu durchschauen!

00:03:50: Weil das ist die Crux.

00:03:52: Viele denken nämlich, wir brauchen diese Stimme aber viele Menschen halten an ihrer inneren Frau Rottenmaier fest weil sie glauben ohne Sie würde sie nachlässig überheblich oder faul werden.

00:04:05: Die Logik dahinter nur weil streng mit sich ist bleibt diszipliniert und liefert gute Leistung.

00:04:12: Die psychologische Forschung zeichnet hier allerdings ein anderes Bild.

00:04:17: Selbst Angriffe und harte Selbstkritik lösen im Körper eine echte Stressreaktion aus, inklusive Ausschüttungen von Stresshormon – und Stress ist bekanntlich kein guter Nährboden für Motivation sondern es blockiert!

00:04:31: Statt uns anzuspornen, sorgt die innere Frau Rottenmeier-Meister für das wir uns kleiner machen weniger Wagen und uns noch mehr auf das konzentrieren was schief gehen könnte aus Angst vor dem nächsten Rüssel.

00:04:43: Und

00:04:44: d.h.,

00:04:44: die Stimme, die uns angeblich beschützen soll indem sie uns auf den Boden hält ist oft genau das was uns davon abhält den nächsten Schritt überhaupt zu wagen.

00:05:00: nämlich zwischen konstruktiver Selbstreflektion, das könnte ich beim nächsten Mal anders machen und der pauschalen Abwertung der eigenen Person.

00:05:09: Ich bin einfach zu blöd

00:05:11: dafür.".

00:05:12: Die innere Frau Rottenmaier bewegt sich fast immer in der zweiten Kategorie.

00:05:16: Sie kritisiert nicht die Handlung sie verurteilt die Person.

00:05:20: Christian Neffs.

00:05:21: Forschung zum selbst mit Gefühl setzt genau hier an Ihre zentrale These, das Gegenteil von Selbstkritik ist nicht nachlässig sondern selbst mit Gefühl.

00:05:33: Also der gleiche wohlwollende verständnisvolle Umgang den wir einer guten Freundin entgeben geringen würden wenn ihr ein Fehler passiert ist Das machen wir doch oder?

00:05:44: Und das entscheidende dabei es geht nicht darum die inneren Kritikerinnen zum Schweigen zu bringen.

00:05:51: das gelingt ohnehin selten von heute auf morgen.

00:05:55: Es geht darum, ihr eine zweite Stimme zur Seite zu stellen.

00:06:00: Eine die wärmer und klüger ist und langfristig denkt als die alte Frau Rottenmeier.

00:06:07: Und jetzt habe ich ein paar Ansätze ganz konkret wie du deine innere Frau Rotenmeier in Rente schicken könntest!

00:06:16: Erstens Die Stimme identifizieren und benennen.

00:06:20: Sobald du merkst, wie sie sich an eine hascheabwertende Stimme meldet, gib ihr bewusst einen Namen.

00:06:27: zum Beispiel eben Frau Rottenmeier da schafft Distanz.

00:06:30: es ist nicht die Wahrheit über mich Es ist eine alte antrainierte Stimme, die gerade spricht.

00:06:35: Zweitens die Kritik hinterfragen statt automatisch glauben.

00:06:39: Frag dich, ist das was sie gerade sagt wirklich berechtigt oder basiert es auf einem unrealistisch hohen Maßstab den ich mir irgendwann angewöhnt habe?

00:06:50: Drittens bewusst die Freundinnen Perspektive einnehmen!

00:06:53: Was würdest du einer guten Freundin sagen, die genau das erlebt hat, was du gerade erlebst?

00:06:58: und warum sprichst du dich nicht genauso mit dir

00:07:01: selbst?!

00:07:02: Und als Viertes eine zweite freundlichere Stimme aktiv kultivieren.

00:07:07: Nicht als einmalige Übung, sondern als wiederkehrende Praxis zum Beispiel indem du dir nach einem Rückschlag bewusst ein paar wohlwollende ehrliche Sätze sagst statt der ersten schaffen Reaktion automatisch zu Glauben.

00:07:26: Und als Letztes natürlich Geduld mit dem Prozess selbst haben.

00:07:31: Eine über Jahre eingeübte innere Stimme verändert sich nicht in einer Woche und ja, das darf auch mal misslingen!

00:07:40: Dafür braucht es dieselbe Portion Mitgefühl die du dir sonst gönnst.

00:07:46: Als Abschluss Frau Rottenmaier hat übrigens im Heidebuch auch nicht das letzte Wort behalten Am Ende ist es die Wärme und Offenheit, die etwas bewegt.

00:07:58: Nicht die Strenge!

00:08:00: Und vielleicht ist das auch für unsere innere Version dieser Figur die entscheidende Erkenntnis?

00:08:07: Sie darf da sein – sie muss nicht verschwinden aber sie muss auch nicht mehr die einzige Stimme sein, die das letzte Wort hat.

00:08:22: hat sich deine innere Frau Rottenmayer zuletzt gemeldet und was würde die freundlichere Stimme daneben stattdessen sagen?

00:08:31: Vielleicht erzählst du mir davon.

00:08:33: Und wenn dir diese Folge etwas gebracht hat, abonniere den Podcast und teile ihn gern mit jemandem der es sich gerade viel zu klein macht!

00:08:42: Bis nächste Woche und sei heute ein bisschen milder.

00:08:51: Danke, dass du dabei warst und ich hoffe diese Folge hat dich inspiriert mutig neue Wege zu gehen.

00:08:58: Und das Leben in vollen Süden zu genießen.

00:09:01: Freu Dich schon jetzt auf unsere nächste Begegnung!

00:09:04: In einer Woche schick mir gern über Instagram Facebook oder LinkedIn deine Fragen und Anregungen.

00:09:11: Dein Inbrut ist unbezahlbar und macht diesen Podcast so etwas ganz besondere.

00:09:16: Bis bald und verges nicht.

00:09:18: jeder Tag ist eine Chance Dein Leben zu verbessern.