Folge 113 Achtsamkeit als Medizin: Wie kleine Pausen dein System retten

00:00:04: Hallo und herzlich willkommen bei.

00:00:06: ist das alles?

00:00:07: change your life.

00:00:09: Ich bin Regula Sen und meine Geschichte der Interviews und praktischen Tipps unterstützen dich wieder mehr Pfiff und Schwung in dein Leben zu bringen.

00:00:19: Willst du endlich Veränderungen angehen für ein erstklassiges, lebendvoller Freude und Wohlbefinden?

00:00:26: Dann schnall dich an und lass uns starten!

00:00:32: Hallo und herzlich willkommen zu heutigen Folge, die ich zum Thema Achtsamkeit als Medizin wie kleine Pausen uns retten können aufnehmen möchte.

00:00:45: Es ist das spannende Gesundheitsmagazin der Krankenkasse meines Partners angekommen und ich habe es mal durchgeblättert.

00:00:54: Und da ging es um ein Thema dass mir ständig in meinem Umfeld aber auch in meinen beiden Praxen begegnet.

00:01:03: Und genau dieses Thema habe ich auch benannt auf die Frage, die mir letzte Woche in der Podcastaufnahme Die Ten West mit mir gemacht hat gestellt bekam.

00:01:17: Da hat nämlich der Moderator mich gefragt was ist so das häufigste Thema?

00:01:22: Was die in der Praxis begegnete?

00:01:24: und ich sagte Erschöpfung, Müdigkeit, Energielosigkeit.

00:01:29: Das ist das Hauptthema und spannenderweise hat dieses Gesundheitsmagazin dieser Krankenkasse die sich übrigens schlauerweise auf die Flagge geschrieben hat dass man Gesundheit unterstützen sollte nicht einfach davon ausgeht dass sie immer da ist mit ganz bestimmten Maßnahmen dafür.

00:01:52: machen Sie sich stark und setzen Sie sich ein was ich sehr schlau finde.

00:01:58: Also einen großen Applaus dafür, weil das ist mein Plädoyer!

00:02:03: Was sich in all den Jahren als Resümee einfach weitergeben kann dass genau das eben sehr sehr sehr schau ist wenn wir wissen welche Faktoren unsere Gesundheit angreifen und zwar täglich Und wir gehen eben auch ausgeliefert sind ob es uns nun passt oder nicht und wir eben versuchen, die Gesundheit auf der anderen Seite täglich zu unterstützen.

00:02:31: Und ich möchte ein bisschen zusammenfassen um was es jetzt ging in diesem gesamten Magazin weil es trifft den Puls der Zeit Es geht um die Achtsamkeit im Alltag.

00:02:46: Das ist nicht ein Trend, das ist keine Meditation auf dem Kissen sondern echte körperliche und biologische Notwendigkeit.

00:02:57: Viele Menschen leben heute im Dauer-Leistungsmodus, einem Zustand der langfristig zu Burnout, Erschöpfung, Herzproblemen, Schlafstörungen und Depressionen führt!

00:03:10: Und wir müssen verstehen dass wir jetzt zwar als Körper ein Wunderwerk sind aber diese Durazell-Batterie die muss auch mal Pause machen damit sie eben lang lebig hält.

00:03:26: Und dieses Wunderwerkkörper hat natürlich Grenzen und wer diese dauerhaft ignoriert, erzahlt irgendwann einen hohen Preis – also tatsächlich auch finanziell aber natürlich was die Lebensqualität anbelangt!

00:03:44: Und der Dauerleistungsmodus?

00:03:47: Was das wirklich bedeutet?

00:03:50: Das wollen wir uns als erstes einmal an.

00:03:54: So hat es auch dieses Magazin beschrieben, viele Menschen leben heute in einem Zustand der man aus Dauerleistungsmodus bezeichnet hat.

00:04:07: Der Sympathikus ist ständig aktiv das Nervensystem bleibt im Alarm-Modus, der Körper kann nicht richtig regenerieren und das Immunsystem ist dadurch ständig erschaffen.

00:04:23: Dann kommen die Hormone aus dem Gleichgewicht, der Stoffwechsel hinkt.

00:04:29: Das Herz fängt vielleicht an zu meckern oder der Schlaf leidet.

00:04:35: Es ist ein Zustand, der sich irgendwie noch normal anfühlt weil du dich mit der Zeit daran anfängst zu gewöhnen.

00:04:46: Also da spreche ich jetzt wirklich aus eigener Erfahrung bevor Intelligentmolekulennahmen, die mir ein Update gegeben haben an der Stelle so dass ich überhaupt wieder wahrnehmen konnte wie es wäre wenn ich wieder auf hundert Prozent wäre und nicht nur auf siebzig.

00:05:05: Ja das ist also wirklich ein eigentlich hochgefährlich weil man es über Jahre einfach akzeptiert und hinnimmt, und denkt ja weil ich immer so viel leiste ist es ja normal dass sich ab und zu müde bin.

00:05:26: Und erschöpft bin.

00:05:28: also das war zum beispiel meine antwort wenn die menschen mich gefragt haben wie kriegst du das alles unter einen not?

00:05:35: drei teilzeitstellen, drei kinder du arbeitest sogar in anderen kantonen wochenendeweise du bist auch auf der nachtwoche dann machst du morgen noch mal weiter.

00:05:46: Hey Leute, wenn ich heute darauf zurück und das als damals schon hoch ausgebildet im Gesundheitsbereich.

00:05:56: Dann läuft es mir wirklich kalt und übern rücken weil ich hab also ich würde mal heute rückblickend sagen rechtzeitig noch die Reißleine gezogen Weil lange hätte mein Körper diesen Dauerzustand nicht mehr ausgehalten?

00:06:11: ganz bestimmt nicht.

00:06:12: Und dass habe ich leider erst gemerkt als ich wie gesagt durch diese Zellunterstützung dieses, diesen Reset überhaupt wieder auf annähernd hundert Prozent zurückgekommen bin.

00:06:30: Und ich habe es einfach aus normal eingestuft und das ist das Gefährliche daran.

00:06:35: Weißt du der Körper hält viel aus?

00:06:37: Das hab' ich selber erledigt aber eben nicht alles um nicht dauerhaft!

00:06:41: Und irgendwann haben die leisen Hilferufe und die meisten Menschen ignorieren sie.

00:06:48: Sie unterdrücken sie mit Medikamenten oder sie schauen nicht hin, sie übergehen sie, sie machen weiter – das ist sehr gefährlich weil die Summe davon wird irgendwann zum Stillstand fühlen.

00:07:02: und dann kommen die richtig großen Einbußen und die lassen sich nicht mehr so schnell wegherapieren.

00:07:11: Und deswegen ist Achtsamkeit kein Luxus, sondern reine Biologie.

00:07:18: Also lass es mich erklären!

00:07:20: Es ist kein spirituelles Konzept.

00:07:23: Es ist Regulation.

00:07:24: Achtsamtheit ist Regulation.

00:07:27: Sie bringt das Nervensystem aus dem Überlebensmodus zurück in den central vagalen Zustand.

00:07:36: Das ist der Zustand, in dem Heilung wieder möglich ist.

00:07:39: Indem die Verdauung wieder funktioniert, die Hormone sich ausgleichen, verschlaft tiefer wird und Emotionen stabiler

00:07:47: werden.".

00:07:48: Und lasse es mich ganz klar sagen Es würde nicht mehr funktionieren allein nur mit Ernährung, mit Sport oder Medikation.

00:07:57: Du musst den Körper auf Zellebene resetten!

00:08:01: Es braucht eine Reparatur an dieser Stelle Weil die eigene Verbindung zu den Selbstteilungskräften ist über die Jahre und die verschiedenen Störfaktoren von außen, die du eben nicht mit Ernährungssport- und Mentaltraining wiederherstellen kannst.

00:08:19: Die sind so... ...nicht mehr zugriffig!

00:08:23: Dass du den Unterschied nach einer relativ kurzen Zeit spürst wenn deine Zelle anfängt diese Verbindung wieder herzustellen.

00:08:34: Also lass es mich einmal kurz Zusammenfassen.

00:08:37: Achtsamkeit ist also kein Nice to have, es ist ein medizinischer Mechanismus und pust schlau daran das ernst zu nehmen.

00:08:49: Und in diesem Gesundheitsmagazin gab es auch einen Achtsamkeist Renana, stell dir mal vor.

00:08:54: Also es gibt extra ausgebildete Menschen für dieses Thema.

00:08:58: so verbreitet ist das.

00:09:00: und da muss man hier auch ein bisschen lächeln oder schmunzeln weil alles was ich dir jetzt sagen werde was dein Ton wurde das weißt du eigentlich selber.

00:09:10: aber es gibt jetzt dafür Menschen die uns helfen sich also dass wir uns wieder daran erinnern Hier bekommst du das kostenlos, ja?

00:09:20: Also was ganz wichtig ist es braucht Pausen und diese Pausens sind für den Körper Regulationsimpuls.

00:09:32: Das sind die wichtigsten Empfehlungen.

00:09:34: was eben auch biologisch dann wirklich bewirkt dass Atmen darüber haben wir schon mehrfach gesprochen darüber gibt es auch hoch ausgebildete Menschen zu denen man vielleicht ab und zu mal gehen sollte, damit man das ein bisschen auf einer professionellen Ebene im Alltag umsetzt.

00:09:55: Aber es ist eigentlich ganz einfach!

00:09:57: Versuche doch einmal die Weckeruhr zu stellen in deinem Handy.

00:10:02: Zeig wir morgens Mal nach Mittagsmal.

00:10:05: Und dann nach dem Aufstehen und vor dem Schlafen machst du das einfach ganz bewusst, dass du ein paar Minuten dieses für Tiefde ein und Ausatmen machst.

00:10:16: Da kannst du selber gucken, wo du dich wohlfühlst indem du zum Beispiel auf vier Einatmes auf dann vier Schläge die Luft anhälst und wieder sechs Schläger ausatmest wie du möchtest.

00:10:30: da kannst du einen eigenen Rhythmus finden.

00:10:33: dadurch schon alleine dass du dich damit beschäftigst das du mal ganz bewusst dich nur diesem Atem widmet aktivierst du den Vargus näher.

00:10:42: Er hilft dir, das Cortisol zu senken.

00:10:46: Das bräuchte auch dein Herz!

00:10:50: Dann ist ein weiterer Punkt den wir uns wirklich alle zu herzlich nehmen sollten inklusiv hier achtsam essen und trinken aber vor allem Essen.

00:11:04: ja wie oft gucken mir uns noch was auf dem Handy an sind wir vielleicht sogar unterwegs und schlemmen was in uns rein.

00:11:15: Wir merken gar nicht, was wir essen wann genug ist wenn wir wirklich voll sind und was wir jetzt brauchen.

00:11:23: das können wir tatsächlich trainieren und es lohnt sich.

00:11:27: und in diesem Bikini Express den wir jetzt schon drei Wochen durchziehen da fällt mir jetzt immer mehr auf wie mein Körper durch die Pausen dir bekommt und dann wieder das achtsame Essen darauf trainiert wird, dass er meldet wenn er wirklich Hunger hat.

00:11:48: Und nicht einfach ich hau was in mich rein weil jetzt irgendwie Zeit ist sondern weil ich schon die Übung gemacht habe weil ich meinen Körper auch schon ein bisschen angestrengt habe.

00:11:58: körperlich zum Beispiel mit den zehnzehntausend Schritten oder mit dem Fitnessstudio komme ich auch tatsächlich wieder richtig hunger.

00:12:07: Und dieses achtsame Essen und Trinken bringt das Nervensystem in den Verdauungsmodus, dadurch verbessert sich der Stoffwechsel und das Immunsystem.

00:12:19: Du weißt, dass über neunzig Prozent des Immunystems auf dem Darm liegen!

00:12:25: Von daher ist es so relevant, daß die Verdauung gut funktioniert.

00:12:31: Eine weitere Empfehlung sind eben die Pausen, die wir uns bewusst nehmen sollten um Verspannungen zu lösen.

00:12:41: Ja dadurch können die muskulären Schutzreaktionen sich wieder lösen, die eben durch Stress entstehen.

00:12:50: ganz oft sind wir komplett verhärtet vor allem im Nacktenbereich.

00:12:54: also sich da mal richtig zum Beispiel mit einer biokinematischen Muskelenkenübung.

00:13:00: dazu gibt es einen hervorragenden Am Therapeuten, Physiotherapeutin und Hatta-Jugartrainer.

00:13:08: Jan Trehlberg kannst du dir gerne mal eingeben.

00:13:11: Jan Trehlenberg bei YouTube.

00:13:14: Und er hat ganz tolle Aufnahmen dazu gemacht wie du deine Muskelfasern rund um deinen Halskranz da wo dein Nacken ist wo die meisten Menschen komplett verspannt sind richtig auf eine geniale Art und Weise so dass es wirklich auch was bringt eben in die Muskellänge dehnen kannst.

00:13:37: Und etwas, was wirklich unfassbar viel hilft vielleicht eben auch mal zwischendurch von der Arbeit weg vor zur Bewusste spaziergeln.

00:13:48: Sie regulieren denn die Art... Die Herzverzents des Nervensystem und auch unsere Stimmung.

00:13:55: und auf diesen Spaziergelnd sollten wir nichts anderes tun als einfach nur Bewusst wahrnehmen, wie wir unsere Füße absetzen.

00:14:04: Wie wir atmen was wir hören was wir riechen Was wir sehen So etwas kurz vor dem Schlafen einmal ums Quartier Wenn du das mal regelmäßig machst vielleicht sogar zusammen mit deinem Partner Das ist richtig Gold wert.

00:14:22: und dann auch Mit einem gelehrten Kopf in die Nacht zu gehen Und etwas, was auch empfohlen wird und das finde ich ganz wunderbar Gedanken zu sortieren.

00:14:37: Also die eben auch mal vorbeiziehen zu lassen und wenn sie immer wieder kommen, wenn es so wichtig ist dann schreibst du doch einfach mal auf ein Papier auf weil dann haben Sie einen Platz und Du musst sie nicht mehr im Kopf halten.

00:14:50: Das entlastet das Arbeitsgedächtnis, das reduziert eben diese mentale Überforderung die vor allem einer der wichtigsten Punkte ist, warum wir eigentlich dann in diesen Stressmodus auch kommen.

00:15:04: Ja das tönt jetzt so nach Kleinigkeiten aber das sind es nicht!

00:15:11: Das sind mikrobiologische Resetmomente, die unfassbar viel bringen und die meisten Menschen vergessen eben diese Pausen weil sie sagen ich habe keine Zeit für Pausen.

00:15:24: Ich muss funktionieren, ich mache dann später eine

00:15:27: Pause.".

00:15:29: Aber das Nervensystem in unsere Gesundheit kennt kein Später!

00:15:33: Das ist ja logisch.

00:15:34: es reagiert noch jetzt.

00:15:37: Ja ich habe gerade kürzlich wieder gedacht als sich ne Person wieder getroffen habe, die jetzt noch erschöpft aussieht als vor einem halben Jahr.

00:15:47: Als ich hier schon gesagt habe du schaust nicht mehr so frisch aus.

00:15:52: vielleicht wäre es gut du würdest das mal ernst nehmen.

00:15:54: ja weißt du?

00:15:55: Ich muss jetzt erst noch das und ich muss hier und ich muß da.

00:15:58: Und ich hab ihr gesagt weißt Du irgendwann wird dein körper nicht mal warten und dann kommts und es wäre schade.

00:16:05: Vielleicht solltest du dir diesen Moment nehmen Weil es ist nicht so viel Zeit, wie es eigentlich bräuchte mal ganz bewusst zu sagen Stopp.

00:16:15: Jetzt braucht es eine Pause und wenn wir nicht bewusst regulieren, reguliert der Körper irgendwann selbst?

00:16:24: Ist auch logisch oder?

00:16:26: Das kommt durch Erschöpfung Schlafstürkungen, Schmerzen, Insekten Oder dann eben schon ein Burnout.

00:16:35: Weißt du leider das ist vielleicht das Dumme dran schreit der Körper nicht sofort, er flüstert eben nur zuerst.

00:16:45: Und oft ist es übrigens die Seele, die flüstern und der Körper, der muss es dann ausdrücken weil er kann viel lauter schreien und es wird dann auch immer lauter oder es legt uns komplett lahm bis wir dann endlich bereit sind zu hören.

00:17:02: aber dazu sollte es eigentlich nicht kommen.

00:17:06: deswegen ist Achtsabkeit täglich ein kleiner Checkup, um einmal zu gucken wie geht es mir denn heute eigentlich und was brauche ich heute?

00:17:17: eminent wichtig?

00:17:18: Und das wäre doch auch ein gutes Vorzeigebeispiel für unsere Kinder.

00:17:26: Achtsamkeit bedeutet nicht das Leben zu verlangsamen Es bedeutet das System zu entlasten damit wir das Leben tragen können.

00:17:36: Hier sind die drei einfachen Mikroregulations an Übungen, die du eben direkt im Alltag umsetzen kannst.

00:17:45: Zum Beispiel die sechzig Sekunden lang.

00:17:49: Einmal pro Stunde vier Sekunde lang einatmen sechs Sekunden ausatmen Sechzig sekunden lang das machen also eine Minute Das reicht um das Nervensystem zu beruhigen.

00:18:03: Dann versuchst du eine Mahnzeit pro Tag ohne Hände, ohne Ableckung vor Essen, urschmecken Urbewusst kauen und für dich wahr sein.

00:18:15: Und am Nachmittag könntest du dann vielleicht mal ein drei Minuten Reset machen, die Schultern lösen, dein Tüver entspannen, den Brustkorb öffnen, den tiefe Atemzügen nehmen und zwanzig Schritte gehen.

00:18:32: Drei Minuten glaubt mir, die den ganzen Tag verändert können!

00:18:37: Die Wahrheit, die wir leider oft vergessen ist dass der Körper ein Wunderwerk ist oder kein Roboter.

00:18:43: Natürlich braucht er Pflege, Pausen, Regeneration, Atmen, Bewegung, Bewusstsein und zwar nicht das Luxus sondern als Voraussetzung um gesund zu bleiben.

00:18:58: Und verständig über die Grenzen schießt verlieret irgendwann die Fähigkeit sie zu spüren.

00:19:04: Das ist wirklich des dramatische Darer.

00:19:08: Achtsamkeit is kein Lifestyle.

00:19:10: Achtsamtkeit iis ein Schutzmechanismus.

00:19:14: Es ist ein Lang-Lebe-Modus und eine tägliche Erinnerung daran, dass wir Menschen sind.

00:19:21: Und keine Maschine!

00:19:23: Wenn du spürst, dass du oft am Limit bist, wenn du merkst, das dein Körper müde ist... ...wenn du fühlst, daß dein Nervensystem überlastet ist,... ...dann solltest du jetzt ganz bewusst das sehr ernst nehmen und achtsamkeit als eine Lösung anschauen.

00:19:41: Und sie ist der Anfang für Schritte, die nötig sind.

00:19:45: Damit du ein bisschen mehr in dieses Bewusstsein kommst – was brauche ich?

00:19:51: Es gibt sehr viele Angebote dafür!

00:19:53: Es gibt auch colle Apps, die du dir runterladen kannst wenn du nicht mit einem Samttheitscoach darüber sprechen möchtest, das aber auch sehr schlau wäre weil es ein bisschen verpflichtender ist und weil du dich dann einmal durch gezielte Fragen mit dir selbst beschäftigst.

00:20:10: Ich kann es dir nur von Herzen empfehlen, du wirst sehen dass du dich danach sogar stolz und besser fühlst.

00:20:17: Und wenn diese Folge für jemanden in deinem Umfeld wichtig ist bitte gib sie gerne weiter!

00:20:23: Es geht darum das wir unser Lebensgeschenk hüten ernst nehmen und dafür sorgen dass wir gesund und gut alt werden können.

00:20:34: Das war's für heute bei ist das alles?

00:20:36: change your life.

00:20:37: Danke, dass du dabei warst und ich hoffe diese Folge hat dich inspiriert mutig neue Wege zu gehen und das Leben in vollen Süden zu genießen.

00:20:47: Freu Dich schon jetzt auf unsere nächste Begegnung!

00:20:49: In einer Woche schick mir gern über Instagram Facebook oder LinkedIn deine Fragen und Anregungen.

00:20:56: Dein Input ist unbezahlbar und macht diesen Podcast so etwas ganz besondere.

00:21:02: Bis bald und vergiss nicht, jeder Tag ist eine Chance dein Leben zu verbessern.